今からできる男性ニキビの予防方法

ニキビ

美肌

公開日：2023.04.21 更新日：2023.04.07

1 ニキビができる原因
2 ニキビの予防方法
3 まとめ

これからの時期には皮脂量も多くなりニキビのお悩みが増えてきます。治ってはできるを繰り返す「ニキビ肌」に悩む男性も多いのではないでしょうか。
繰り返す男性ニキビができる原因と今からできる予防方法をご紹介します。

ニキビができる原因

アクネ菌の増殖

アクネ菌とは皮膚の常在菌のひとつです。ニキビの原因菌として言われがちですが、本来は肌を守ってくれる菌なので通常量存在しているだけではニキビができてしまうことはほとんどありません。

過剰な皮脂分泌・汚れやアクネ菌が過剰に増殖することで、アクネ菌が分泌する皮脂分解酵素リパーゼが毛穴の皮脂を分解し、炎症物質に変化し毛穴を刺激します。この炎症物質により赤ニキビ・黄ニキビができやすくなります。

毛穴が詰まる

アクネ菌は空気に触れることを苦手とし、空気の触れやすい環境で増殖することはありません。ターンオーバーの乱れによる古い角質・過剰に分泌された皮脂・砂ぼこりなどによる外的な汚れが毛穴に蓄積しつづけることで毛穴が詰まりアクネ菌が増殖してしまいます。

過剰に皮脂が分泌

皮脂が増殖しすぎてしまうと、毛穴詰まりを起こしやすくなりアクネ菌の働きを助けてしまいます。皮脂が過剰に分泌される原因は偏った食生活や思春期など皮脂分泌が多い年代や、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足やストレスなど日々の生活習慣が原因です。

ただし、皮脂は肌にバリアをつくって外的なダメージや乾燥から守る役割をも果たしています。無理に取り除こうとすると肌に刺激になり皮脂分泌が活性化しすぎてしまうので正しいケアが必要です。

ニキビの予防方法

正しい洗顔・ていねいなスキンケアをおこなう

ニキビの予防に欠かせないのが、毎日おこなう正しい洗顔とスキンケア。

男性は女性に比べ皮脂量が多いのが特徴です。成人する頃には、女性と比べて約２倍になり成人後、年齢にともなって徐々に皮脂量が減っていく女性に対して、男性の場合は年齢を重ねてもほとんど変わりません。

そのため正しい洗顔でしっかり皮脂を落とす必要があります。当院ではお越しいただいた患者様に正しい洗顔方法を実践してもらうため、洗顔指導を行っています。スタッフが丁寧に洗顔のやり方をレクチャーし、帰ってからすぐご自身で実践できるように細かくお伝えしております。

洗顔で余分な皮脂を取り除いた後は、肌を保湿することも重要です。皮膚が乾燥してバリア機能が低下すると、外部刺激を受けやすくなりニキビの原因にも繋がります。スキンケアは化粧水だけでなく乳液やクリームも使うなど、肌にしっかり水分の蓋をする保湿を心がけましょう

トキコクリニックではニキビ肌人にもお勧めの化粧品を開発、販売しています。

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栄養バランスが整った食事をする

脂分や糖分などの多い食事は、皮脂の分泌量を増やします。ファーストフードや加工食品に含まれる食品添加物の摂りすぎも肌によくありません。ニキビを予防するためには、ビタミンやタンパク質を多く摂取するのを心がけましょう。特にビタミンB群とビタミンCはニキビを予防するために必須です。

ビタミンB群・・・ニキビ予防に大きく関係している栄養素です。ビタミンB2・ビタミンB6は皮脂の分泌をコントロールする働きがあり、さらにビタミンB6はタンパク質や脂質の代謝をうながして、皮膚や粘膜を強くします。

＜含まれてる食材＞マグロ(赤身)・豚肉・うなぎ・さば・あじ・鶏むね　　など

ビタミンC・・・ビタミンCは抗酸化作用でニキビの大敵となる活性酸素を除去したり、コラーゲンの生成を促したりと、肌のさまざまな機能をサポートしてくれます。炎症を防いでニキビができにくい状態にするだけでなく、ニキビ跡が残るのも防いでくれる栄養素です。

＜含まれてる食材＞ブロッコリー・キウイ・赤ピーマン・かぼちゃ・柿・ゴーヤ　　など

食事だけでは足りないビタミンはサプリメントで摂取することも可能です。様々な種類のサプリメントをご用意してますので患者様にあった内容でご提案します。

良質な睡眠

ニキビ予防のためには睡眠時間だけでなく、睡眠の質が大切です。さまざまなライフスタイルが存在する現代では、毎日決まった時間に寝れないこともありますが、きちんと熟睡する【質の良い睡眠】をとることが大切です。質の良い睡眠は健康的で美しい肌づくりには欠かせないものです。寝不足になると肌のターンオーバーの乱れや皮脂の過剰分泌、各化亢進が引き起こされ毛穴を詰まらせる原因となります。

寝る前の１時間はスマートフォンを極力使わないなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。