ニキビ改善と予防に役立つ栄養素とは

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公開日：2023.05.02 更新日：2023.04.30

1 ニキビ改善に必要な栄養素たち
2 それぞれのビタミンが豊富な食物をご紹介します
3 栄養素摂取のポイント
4 まとめ

皮膚トラブルの代表格ニキビ。悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
今自分が不足している栄養素をしっかり補充することによって肌トラブルは起こりにくく、更に治りやすい肌にしてくれます。
今回はニキビ改善に役立つ栄養素についてそれぞれの効果を説明したいと思います。

ニキビ改善に必要な栄養素たち

①ビタミンB群

皮膚トラブルを起こしやすい時はビタミンB群の補給が重要です。
ビタミンBの種類とそれぞれの効果についてご紹介します。
ビタミンB群とは、ビタミンB1・B２・ナイアシン・パントテン酸・B6・B12・葉酸
ビオチンの８種類のことを言い、それぞれ体内の様々な反応の補酵素として働いています。一つだけを補充するより、それぞれ全ての種類が十分あることで様々な代謝経路がうまく回るようになります。

● ビタミンB1（チアミン）

ビタミンB1は、糖質の代謝を助け、エネルギーを作り出す働きがあります。糖質が適切に代謝されることで、皮脂の過剰分泌を抑え、ニキビの予防に役立ちます。

● ビタミンB2（リボフラビン）

ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を促進し、ニキビの発生を抑える働きがあります。また、皮脂の分泌を正常化することで、毛穴の詰まりを予防し、ニキビの炎症を鎮める効果も期待できます。

● ビタミンB3（ナイアシン）

ビタミンB3は、皮膚のターンオーバーを促進し、新陳代謝を活発にします。また、抗炎症作用があり、ニキビの炎症を抑える効果が期待できます。

● ビタミンB5（パントテン酸）

ビタミンB5は皮脂の過剰分泌を抑え、毛穴の詰まりを防ぐ効果があります。また、傷ついた肌の修復を助け、ニキビ跡の改善にも役立ちます。

● ビタミンB6（ピリドキシン）

ストレスがニキビの原因の一つであることが知られていますが、ビタミンB6はストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスによるニキビを防ぐ役割があります。さらに、皮膚のターンオーバーを促し、古い角質を排出することでニキビの改善をサポートします。

● ビタミンB12、葉酸

血液検査をしてみると赤血球が通常より大き目の大球性貧血の方がここ数年増えています。これはビタミンB12と葉酸の欠乏によって引き起こされますが、貧血状態と同じく傷の治りにくさなどがニキビ跡を引きにくくさせたりします。こちらも不足の無いように意識していきたいですね。

②ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用を持ち、皮膚の免疫機能を強化することができます。これにより、炎症を抑制し、ニキビの発生や悪化を防ぐことが期待できます。また、コラーゲン生成を促進する働きもあり、ニキビ跡の改善に役立つことがあります。

③亜鉛

亜鉛は、皮膚の修復やターンオーバーをサポートし、皮脂腺の働きを調節する役割があります。これにより、皮脂の過剰分泌を抑制し、ニキビの発生を防ぐことが期待できます。さらに、抗菌作用や抗炎症作用も持っているため、ニキビの炎症を緩和する効果もあります。

④ビタミンA

ビタミンAは、皮膚の細胞の成長や分化を促進し、ターンオーバーを正常化します。これにより、毛穴の詰まりを防ぎ、ニキビの発生を抑えることができます。また、抗酸化作用もあり、皮膚の炎症を抑制し、ニキビの悪化を防ぐ効果があります。

⑤オメガ3脂肪酸

主に魚油、亜麻仁油、クルミ、チアシードなどに含まれている不飽和脂肪酸で、体内で生成されないため、食事から摂取する必要があります。

抗炎症作用：オメガ3脂肪酸は、抗炎症作用のあるプロスタグランジンやロイコトリエンの生成を刺激しＩＧＦ－１のレベルを下げることによって体内の炎症反応を抑制する働きがあります。ニキビは皮膚の炎症の一種であるため、オメガ3脂肪酸の抗炎症作用がニキビの炎症を緩和し、症状を改善する可能性があります。
皮脂分泌の調節：オメガ3脂肪酸は、皮脂分泌を正常化する働きがあるとされています。過剰な皮脂分泌は、毛穴を詰まらせる原因となり、ニキビの発生につながるため、皮脂分泌の調節がニキビの予防に役立ちます。